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【转载】小鹌鹑蛋里的大营养 ----(转自:枫叶)  

2017-01-10 23:05:12|  分类: 【健康知识】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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小鹌鹑蛋里的大营养 - 枫叶 - liushixinyq 的博客

     鹌鹑蛋与鹌鹑肉一样,历来都是食物中的珍品,且具有很高的药用价值。鹌鹑蛋外壳大多为灰白色,并杂有红褐色和紫褐色的斑纹。优质蛋色泽鲜艳、壳硬、蛋黄呈深黄色,蛋白黏稠。蛋的重量为10克左右,比鸽蛋还小,但营养价值却超过鸡蛋差不多三倍。

                      营养价值

     健脑补脑:鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当,但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3-4倍,这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养物质。可以说,鹌鹑蛋是脑力劳动者的上佳补养品。

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     保护视力:鹌鹑蛋的核黄素含量是鸡蛋的2.5陪,对电脑办公一族的视力,有很好的保护作用。

    增强记忆:由于鹌鹑蛋中的营养分子较小,所以比鸡蛋更容易吸收利用。之所以说鹌鹑蛋胜似补脑丸,还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高,这是其他禽类的蛋所不能比的。研究发现,维生素D水平高的人,在大脑记忆力和信息处理的测试中表现较好。

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     低胆固醇:很多人因为胆固醇问题将蛋黄丢弃,其实,蛋黄中不仅含较多的胆固醇,还含有丰富的卵磷脂,后者能将胆固醇和脂肪乳化为能透过血管壁而直接供组织利用的极细颗粒,因而食用蛋黄后一般不会增加血中胆固醇的浓度。

    根据分析,鹌鹑蛋所含的蛋白质比鸡蛋高30%,而胆固醇含量却比鸡蛋低。研究数据显示,每百克鹌鹑蛋的胆固醇含量是515 毫克,鸡蛋则为585毫克。

    在烹饪方法上,不论是鹌鹑蛋还是鸡蛋,以蒸或煮的方式吃最好,消化吸收率基本可以达到100%。

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